Una de las formas más simples de practicar mindfulness en tu vida diaria es prestando atención plena a las tareas que realizas habitualmente. Desde cepillarte los dientes hasta lavar los platos, haz un esfuerzo consciente para enfocarte completamente en la tarea en cuestión.
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El escaneo corporal o human body scan, te enseña a tomar conciencia de cada parte de tu cuerpo, liberando tensiones que pasan desapercibidas en cada una de ellas:
Cierre: al acabar de recorrer todo el cuerpo, dedica unos instantes a sentir tu cuerpo como un todo, de forma normal.
Aumento de la automobile-conciencia: El mindfulness nos permite conocernos mejor, reconociendo patrones de pensamiento y comportamiento que pueden estar afectando nuestra vida.
A medida que reflexionas sobre estas cosas, trata de saborear las emociones positivas que surgen al pensar en ellas.
Aumento de la conexión emocional: Practicar mindfulness puede ayudar a las personas a ser más conscientes de sus emociones y a relacionarse mejor con los demás.
Echa un vistazo a esta meditación de escaneo corporal de ten minutos para ayudarte a reducir el ritmo y sentirte más presente.
Dolor crónico: Se ha demostrado que las prácticas de mindfulness son efectivas en el manejo del dolor crónico, ayudando a cambiar la percepción del dolor y a reducir la intensidad de los síntomas.
De manera very similar, al hablar, mantén la mitad de tu atención en lo que estás diciendo y la otra mitad en tu experiencia corporal. A esta práctica se le conoce como 50:50 y forma parte de los hábitos que se enseñan en el curso de "Mindfulness para la vida".
La práctica typical de mindfulness ofrece una serie de beneficios que pueden impactar positivamente en nuestra vida diaria:
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